Dalam kondisi badan yang terlalu lama duduk bisa membuat badan kaku dan lebih gampang sakit. Memang dalam durasi duduk tidak ada berapa lama durasi duduk yang normal dalam sehari. Hal ini karena setiap orang memiliki kebutuhan dan aktivitas yang berbeda.
Dalam trend saat ini yang menyangkut pekerjaan kantoran. Mereka banyak melakukan pekerjaan didepan laptop dan duduk dalam waktu yang lama. Kondisi kerja dengan ruangan AC, serta durasi mereka bekerja selama bahkan bisa lebih dari 8 jam.
Baca Juga : 6 Penyebab Mata Tegang dan Merah
Trend saat ini adanya work of home kamu akan menghabiskan waktu lebih banyak dalam posisi duduk di depan komputer. Hal tersebut sebenarnya membawa dampak buruk bagi tubuh karena duduk terlalu lama dapat membahayakan kesehatan.
Bekerja atau belajar di rumah tidak memerlukan perjalanan hingga tubuh lebih sedikit bergerak. Hal tersebut dapat memberikan efek negatif bagi tubuh karena terdapat penurunan kinerja tubuh yang dapat memperlambat metabolisme dan membuat otot sendi lebih lemah.
Selain membuat otot dan sendi lemah dan kaku karena kurang aktif bergerak, duduk terlalu lama juga dapat memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini bisa berdampak pada terganggunya kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, serta membakar lemak.
Resiko Terlalu Lama Duduk
1. Nyeri dan atrofi otot
Terlalu lama duduk dapat mengakibatkan nyeri pada otot-otot tubuh seperti otot bahu, pinggul, punggung dan leher. Selain itu, duduk terlalu lama dapat menyebabkan atrofi otot, dimana otot-otot tubuh yang jarang digunakan menjadi melemah. Atrofi otot dikarenakan duduk terlalu lama dapat terjadi di area kaki dan bokong. Hal tersebut dapat mengakibatkan kamu lebih rentan untuk mengalami cedera.
2. Meningkatkan risiko obesitas
Terlalu banyak duduk juga dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan. Hal ini dikarenakan ketika duduk kamu tidak menggerakan badan, sehingga pelepasan molekul lipoprotein lipase yang berfungsi untuk membakar lemak dan gula agar tidak menumpuk dalam tubuh menjadi berkurang.
Terlalu lama duduk juga membuat badan membakar kalori menjadi lebih lama yang akhirnya dapat menyebabkan obesitas. Jika dibarengi kebiasaan buruk lain, seperti sering ngemil atau makan berlebihan, hal ini bisa membuatmu berisiko mengalami peningkatan berat badan atau bahkan obesitas.
3. Risiko terkena penyakit lebih besar
Dampak bagi kesehatan yang diakibatkan terlalu banyak duduk lainnya adalah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit. Hal ini karena duduk lama dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol dan penumpukan lemak pada tubuh.
Duduk lama dapat membuat sirkulasi darah lebih lambat, membuat asam lemak mudah menyumbat darah ke arah jantung, dan meningkatkan produksi insulin dalam jumlah tinggi. Salah satu contoh penyakit akibat duduk terlalu lama adalah, diabetes, penyakit jantung dan kanker.
4. Membuat tulang rapuh
Bahaya terlalu lama duduk lainnya bagi kesehatan adalah dapat membuat tulang lebih rapuh. Saat kamu keseringan duduk, tulang kamu dapat kehilangan beberapa kandungan mineral yang menyebabkannya lebih rentan rapuh. Cara agar tulang tidak mudah rapuh yaitu kamu harus bergerak dan beraktivitas.
5. Memicu deep vein thrombosis (DVT)
Terlalu lama duduk dapat memicu penggumpalan darah pada pembuluh darah vena bagian dalam atau yang dikenal dengan deep vein thrombosis (DVT) atau thrombosis vena dalam. Hal ini akan menyebabkan nyeri dan bengkak pada kaki.
Cara Mengurangi Resiko Terlalu Lama Duduk
- Peregangan setiap 30 menit: Cobalah untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit selama duduk dalam waktu lama. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
- Jeda aktifitas: Selain peregangan, penting juga untuk mengambil jeda aktifitas secara berkala. Misalnya, berjalan-jalan sejenak atau melakukan pekerjaan yang melibatkan gerakan tubuh seperti mengambil air minum, berbicara dengan rekan kerja, atau menggunakan tangga daripada lift.
- Penggunaan meja berdiri: Jika memungkinkan, gunakan meja berdiri atau meja yang dapat disesuaikan tingginya agar dapat bekerja dalam posisi berdiri beberapa waktu. Ini membantu mengurangi waktu duduk secara signifikan.
- Aktivitas fisik secara teratur: Selain mengurangi waktu duduk, penting juga untuk menjaga keaktifan fisik secara keseluruhan. Lakukan latihan aerobik, peregangan, atau kegiatan fisik lainnya setidaknya 150 menit per minggu.
